Dodaje trening na klatkę i nogi Jest coś takiego Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 Rozpiętki 3x10 Nogi Przysiady 4x10 Wykroki z ciężarkami 4x12/str Przsiady na jednej nodze ( druga na ławce z tyłu) 3x10 Łydka 4x max Brzuch 2x15 Zmieniony przez - maserobie w dniu [...]
[...] ;) ile ćwiczeń na większe partie mięśni a ile na mniejsze? i ile serii, powtórzeń? jeśli można to określić jakoś Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-25 21:38:22 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach, wspięcia na palce z obciążeniem. Plecy: martwy ciąg na prostych nogach Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, rozpietki ze [...]
[...] klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps [...]
1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej [...]
[...] ze sztanga za plecami 3x6-10 szrugdy w koncowej fazie mc - biceps uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15 uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15 3 dzień: - nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 wyprosty 4x10-12 zginanie leząc 4x10-12 martwy ciag na prostych nogach 4x10-12wywal wspiecia na palce w siadzie 4x12-15 wspiecia na [...]
[...] to co Ci mama gotuje. Wyjdziesz na tym lepiej niz na diecie na którą moim zdaniem nie jesteś gotowy. Ćwicz w domu wszystko co da radę z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku). Jesteś młody i nie chce mi się wierzyć że możesz się przetrenować. Ćwicz regularnie, wyznacz sobie raz dzienne godzinę o której [...]
[...] dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie butli siedząc 2 x unoszenie butli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie butlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z butlą 2 x brzuch spięcia jeśli te [...]
przez ostatnie 2tygodnie zrobiłem tylko 3 treningi. dziś kolejny trning. Trening 4 Czas:65minut Pompki z obciążeniem +2kg x 15p +4kg x 15p +6kg x 15p +8kg x 12p Podciąganie na drążku 4s x 6,6,6,6p Wznosy bok 3s 8kg x 12,12,12p Pompki wąsko z plecakiem +2kg x 15p +4kg x 12p +6kg x 10p Uginanie jednorącz 3s 10kg x 15,15,15,p Przysiady bez obciążenia [...]
Trening 5 Czas:minut Pompki z obciążeniem +2kg x 18p +4kg x 18p +6kg x 18p +8kg x 15p Podciąganie na drążku 4s x 6,6,6,6p Wznosy bok 3s 8kg x 15,15,15p Pompki wąsko z plecakiem +2kg x 15p +4kg x 12p +6kg x 12p Uginanie jednorącz 3s 10kg x 3 x 7p Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,15p Spięcia 3s x 15,15,15p Uwagi:brak uwag,
Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]
ja se to zrobilem tak ale raczej jestem pewny że źle. 1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 10x2 2.Brzuszki 50x3 3.Przysiady z obiązeniem w rekach 10x2 4.Uginanie nóg z obciązeniem 10x3 5.Rozpiętki 10x2 6.Popmki 20x2 7.podnoszenie hantelka na stojąco 12x3 8.Wyciskanie francuskie 10x2 9.Te popmki które dzialaja na tric wiesz o co mi biegia. Wczoraj tak [...]
[...] byc wykonywane w calkiem inny sposb.Czego nie dopisalem i stąd to nie dopatrzenie. o co mi chodzi konkretnie? 1)spiecia brzucha z obciazeniem na laweczce pochylej +5kg 2)polprzysiady ze sztanga na barkach (czworog. nog) 35-45kgdalczego pol przysiady? a nie pelny ktory jest podstawa kazdego planu? 3)wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) 2x5kg, [...]
Jak wyżej. Jeśli chcesz takim układem jechać, to: Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i [...]
Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]
1.MOZESZ ROBIC SWOJE 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) -ROB SPIECIA ZEBY CWICZYC CALY BRZUCH 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - W ATLASIE NIE MA - TO DOMOWA WERSJA CWICZENIA DWUGLWOYCH UD. 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]